W obecnych czasach często jesteśmy narażone na nadmiar stresu. Staramy się być idealnymi matkami, perfekcyjnymi paniami domu czy doskonałymi pracownicami. Dodatkowo staramy się wyglądać nieskazitelnie.  Jednak  nie zawsze wszystko przebiega tak, jakbyśmy tego chciały, a w życiu zdarzają się różne sytuacje wywołujące u nas stres. Umiejętne radzenie sobie z nimi jest gwarancją zachowania dobrego stanu zdrowia i samopoczucia, gdyż stres leży u podstawy wielu chorób.  Zbyt długie narażenie na stres powoduje drażliwość i gniew, może powodować zaburzenia układu pokarmowego i wielu innych. Ponadto nadmiernie podnosi stężenie cukru we krwi oraz obciąża działanie układu hormonalnego i zdecydowanie niekorzystnie wpływa na utrzymanie stałej masy ciała.

Co możesz zrobić?

Powinnaś nauczyć się reagować w bardziej świadomy sposób.  Oprócz stosowania różnych znanych nam technik relaksacyjnych i uprawiania sportu, możesz przede wszystkim zadbać o właściwy sposób odżywiania. Dobór odpowiednich produktów żywieniowych może w znacznym stopniu pomóc naszemu organizmowi radzić sobie ze stresem.

Antystresowe menu

Niektóre produkty spożywcze wyjątkowo korzystnie wpływają na zdolności obronne naszego organizmu. Wszystkie produkty mające dobroczynny wpływ na pracę wątroby, będą wpływały korzystnie na zdolność radzenia sobie ze stresem oraz nasz nastrój.  Do takich produktów zaliczyć możemy między innymi marchew, sałatę, szpinak, buraki. Zawierają one witaminę C i kwas foliowy, które korzystnie wpływają właśnie na wątrobę. Zielone szparagi z kolei zawierają duże ilości glutationu – enzymu o właściwościach przeciwutleniających, który usprawnia jej działanie. Korzystnie oddziaływać będą również ogórki, które posiadają zdolność oczyszczania jelit i wątroby oraz usprawniają trawienie.

Ponadto musimy zadbać, aby w naszej codziennej diecie nie zabrakło produktów zawierających magnez. Bardzo często brakuje go w naszym organizmie, gdy w krwioobiegu krąży nadmiar hormonów stresu. Znajdziemy go na pewno w kiełkach, zielonych warzywach oraz pełnych ziarnach, a także w migdałach, które możemy zjeść np. jako przekąskę.

Potas oraz witaminy z grupy B to nasi sprzymierzeńcy, udowodniono naukowo  że stężenie tych składników pokarmowych maleje w okresach stresu.  Najlepszym ich źródłem są : płatki owsiane, brązowy ryż, nasiona roślin strączkowych, kasza gryczana, orzechy, nasiona słonecznika i sezamu,  warzywa liściaste, i owoce jak np. banany, awokado. Tak więc zawsze na kolację możemy przygotować jakąś pyszną sałatkę, która będzie i lekkostrawna i pełna tych cennych składników. Możemy również zacząć dzień od owsianki, która oprócz tego, że zapewni nam dłuższe uczucie sytości, to jeszcze korzystnie wpłynie na naszą cerę.

Nie zapomnijmy również o produktach zawierających przeciwutleniacze, które przeciwdziałają szkodliwym skutkom działania wolnych rodników, a także pomagają w przemianie tryptofanu w serotoninę, poprawiając nasz nastrój. Do tej grupy możemy zaliczyć na pewno takie produkty jak kapustę, owoce jagodowe takie jak maliny, truskawki, jeżyny, borówki, jagody oraz zieloną herbatę.

Jako ostatni element, ale nie mniej ważny wymienię kwasy tłuszczowe. Najważniejszym kwasem tłuszczowym występującym w naszym mózgu jest  kwas DHA. Razem z kwasem EPA są pochodnymi kwasów omega-3, które zawarte są w tłustych rybach morskich. Odpowiednia ilość kwasów omega-3 i DHA w diecie może między innymi: regulować nastrój, zmniejszać agresję w stanach stresowych, istotnie wpływać na funkcje intelektualne człowieka. Kwasy omega-3 zawarte są przede wszystkim w tłustych rybach morskich (tuńczyk, makrela, łosoś norweski), a kwasy tłuszczowe omega-6 znajdują się w produktach pochodzenia roślinnego (orzechy, oliwa z oliwek, nasiona słonecznika, awokado).

Plan działania

Dobrze będzie jeżeli każda z nas postara się, aby w codziennej diecie nie zabrakło „antystresowych” produktów, wpłynie to z pewnością pozytywnie na nasz nastrój, zdrowie oraz wygląd. Istotne jest, aby spożywać wszystkie produkty spożywcze z umiarem i o w miarę stałych porach.  Ponadto każda z nas powinna postarać się znaleźć dobrą dla siebie formę radzenia sobie ze stresem czy to po przez aktywność ruchową czy inne formy relaksu. Ważne jest aby nie pozostawać bezczynną, bo w końcu przecież każda z nas chce cieszyć się długim i spokojnym życiem.

Karolina Bogdziewicz

http://www.perfectslim.com.pl

Łamliwe paznokcie, włosy pozbawione blasku, poszarzała i sucha cera, apatia – to skutki nie tylko warunków atmosferycznych, ale przede wszystkim nieodpowiedniej diety.

Witaminy i minerały są ważne dla naszego organizmu zwłaszcza zimą. Po pierwsze – w tym okresie bardziej niż kiedykolwiek powinniśmy uzupełniać to, czego nie zapewnia nam natura. Po drugie – przed nami intensywny okres karnawałowy, musimy zatem oszołomić naszym wyglądem! Jak o to zadbać? – mówi Agnieszka Piskała, Specjalista ds. Żywienia z Nestlé Polska S.A.

Nasza dieta, mimo żywieniowego bogactwa możliwości, pod jakimi uginają się półki sklepowe, jest raczej mało urozmaicona i dość monotonna. Wybieramy szybkie i łatwe w przygotowaniu posiłki i te, które znamy, dlatego na polskich stołach nadal królują typowe dania naszej kuchni, które za sprawą długiego gotowania czy smażenia tracą wiele wartości odżywczych.

Z drugiej strony walka z otyłością, która zatacza coraz szersze kręgi mogłaby sugerować, że jemy za wiele. Szkopuł tkwi jednak nie w ilości, a w jakości tego, co spożywamy. Zjawisko niedoborów jakościowych w diecie staje się powoli jednym z synonimów XXI wieku. Oznacza to, że osoby z nadwagą i otyłością spożywają za dużo tłuszczu czy cukrów, sprzyjających tyciu. Jednocześnie w ich codziennych posiłkach brakuje niektórych witamin i składników mineralnych, które pochodzą np. z surowych warzyw i owoców, rzadko goszczących na ich talerzach.

Na czym tak naprawdę polega zdrowa, prawidłowo zbilansowana dieta?

– Zdrowa, wysoka jakościowo dieta zapewnia naszemu organizmowi wszystkie składniki, których potrzebuje i to nie tylko dla jego prawidłowego funkcjonowania, ale również właściwego wyglądu naszej skóry, włosów i paznokci – które są „naoczną laurką” tego, co spożywamy. Jej podstawę stanowi różnorodność i odpowiednie porcje. Już 5 orzechów włoskich zaspokaja nasze zapotrzebowanie na witaminę E, a jedna duża pomarańcza dostarcza 100% dziennego zapotrzebowania na witaminę C. Nie są to więc duże ilości jedzenia, a mimo to i tak cierpimy na niedobory ważnych składników w codziennej diecie – mówi Agnieszka Piskała.

Czy sięganie po suplementy diety jest uzasadnione?

– Czasami tak, ale powinniśmy wybierać te suplementy (nutrikosmetyki), które wspomagają leczenie konkretnych schorzeń czy defektów urodowych. Preparaty, które zawierają wszystko, czyli są zestawem „od witaminy A do żelaza” nie pomogą nam w potrzebie. Niektóre zawarte w nich składniki aktywne konkurują bowiem ze sobą np. magnez z wapniem i cynkiem –  wówczas tylko jeden z nich zostanie przyswojony przez nasz organizm. Efektu działania takiego suplementu na pewno nie doświadczymy, w zamian możemy się jedynie dodatkowo sfrustrować z powodu źle zainwestowanych pieniędzy – podkreśla Agnieszka Piskała i dodaje: – Jeśli więc łamią nam się paznokcie czy wypadają włosy dobrze jest wybierać produkty o działaniu nakierowanym na określoną dolegliwość. Suplementy diety powinniśmy stosować przez około 3 miesiące, potem możemy redukować dawki o połowę w celach podtrzymujących.

– Sięgając po suplementy warto wybierać te, w których zawartość składników aktywnych nie przekracza 80% dziennego zapotrzebowania. Dotyczy to szczególnie witamin rozpuszczalnych w tłuszczach – A, D, E i K. Pamiętajmy, że witaminy te – oprócz suplementów – dostarczamy również w codziennie spożywanych posiłkach, a ich nadmiar też nie wpływa na nas korzystanie. Wbrew pozorom może przynieść więcej szkody w naszym organizmie niż problem, dla jakiego zdecydowaliśmy się po takie suplementy sięgnąć. Na przykład witamina A zalecana jest szczególnie przy suchej skórze i problemach z trądzikiem. Jej nadmiar natomiast powoduje, że zaczynają wypadać włosy, skóra się łuszczy i wygląda wyjątkowo niezdrowo.

Zdaniem Agnieszki Piskały – Kupując suplementy diety wyłącznie z myślą o szybkim, spektakularnym efekcie powinniśmy od razu zrezygnować. Na pierwsze widoczne oznaki ich działania trzeba trochę poczekać. Często nasza niecierpliwość i koncentracja na efekcie „wow” skłania nas do spożywania większej ilości niż jest to zalecane w dołączonej ulotce. Zwiększając dawkę wychodzimy z błędnego założenia, że coś przyspieszymy. W efekcie przychodzi rozczarowanie, gdyż stan skóry, włosów i paznokci okazuje się być zdecydowanie gorszy niż przed wprowadzeniem nutrikosmetyku.

Dlaczego efektów suplementów diety nie widać od razu?

– Nutrikosmetyki są w organizmie człowieka poddawane takim samym procesom trawienia, jak żywność, którą spożywamy. Substancje aktywne po pokonaniu bariery jelito-krwioobieg są roznoszone po organizmie. Oczywiście w pierwszej kolejności składniki aktywne są wychwytywane przez te narządy, które są najbliżej żyły głównej. Jak one się „nasycą” składniki aktywne mają szansę być dostarczone do dalszych narządów. Skóra, włosy i paznokcie są na samym końcu tego łańcucha. Nienasycone Kwasy Tłuszczowe, zanim dotrą do skóry i wpłyną na budowę cementu międzykomórkowego, najpierw obniżą nam cholesterol i oczyszczą tętnice ze złogów miażdżycowych. To ogromna zaleta działania niektórych nutrikosmetyków, ale zasadniczo nie w takim celu je zażywamy i często za szybko się zniechęcamy do ich stosowania.

Czy nutrikosmetyki możemy zrobić sami?

– Teoretycznie tak. Jedna kapsułka preparatu zawierającego witaminy A+E zawiera takie same ilości tych witamin, jakie znajdują się w startych na tarce dwóch marchewkach z łyżeczką oleju rzepakowego. Przypuszczam jednak, że niewielu znajdziemy dziś ochotników codziennego tarcia marchewki.

Jakie problemy skłaniają Polaków do poszukiwania pomocy w nutrikosmetykach i żywności?

– trądzik – popularnym składnikiem zwalczającym problemy skórne i często stosowanym w nutrikosmetykach jest cynk, który przyspiesza procesy regeneracyjne skóry i gojenie się niedoskonałości. Ważną rolę odgrywają też witaminy z grupy B, które poprawiają metabolizm i trawienie, usprawniając wchłanianie substancji aktywnych i ich transport do najbardziej odległych tkanek, jakimi jest np. skóra. Nie powinniśmy również zapomnieć o magnezie, który w połączeniu z witaminą B6 zmniejsza „stres komórkowy” zapobiegając powstawaniu stanów zapalnych oraz witaminach A i C, które mają korzystny wpływ na procesy keratolityczne i budowę cementu międzykomórkowego, dzięki czemu zapobiegają powstawaniu blizn potrądzikowych i przyspieszają regenerację skóry.

– łupież, wypadanie włosów – produkty i suplementy go zwalczające zawierają bakterie probiotyczne, które aktywują w jelitach mediatory, docierające do komórek skóry głowy. Ich zadaniem jest zapobieganie powstawaniu stanów zapalnych. Istotnym składnikiem jest też biotyna – jej niedobór sprzyja wypadaniu włosów.

– zniszczone włosy i łamliwe paznokcie, słaba kondycja włosów farbowanych – panaceum na problemy z paznokciami jest kolagen – białko, które sprzyja prawidłowej budowie płytki paznokciowej. Siarka i aminokwasy siarkowe to podstawowy budulec płytki paznokciowej i włosów, natomiast Nienasycone Kwasy Tłuszczowe – np. olej rybi, olej z pestek winogron, olej z czarnej porzeczki – wpływają korzystnie na strukturę włosa i skóry wypełniając przestrzenie międzykomórkowe, zapobiegają łuszczeniu się skóry i powstawaniu na niej stanów zapalnych, odżywiają cebulkę włosową od wewnątrz.

– rozmiar biustu – suplementy diety zawierają fitoestrogeny (np. sojowe), które swoją budową przypominają żeński hormon estrogen, a w organizmie mogą sprzyjać rozrastaniu tkanki piersiowej.

– nadmierna potliwość – rozwiązaniem są wyciągi roślinne np. z melisy, która działa uspakajająco zmniejszając potliwość na tle nerwowym, szałwia – ograniczająca aktywność gruczołów potowych czy też pokrzywa, która zwiększa diurezę, czyli wydalanie wody w postaci moczu zamiast potu.

– Oczywiście należy pamiętać, że przyczyn problemów skórnych jest wiele i nie każdy suplement diety je rozwiąże. Osoby walczące z trądzikiem występującym na tle hormonalnym mogą stosować suplementy diety jako wsparcie w farmakoterapii antybiotykami lub hormonami. Panie, które nie są usatysfakcjonowane ze swojego biustu niestety nie powiększą go dzięki nutrikosmetykom z miseczki A do D – pseudo-estrogeny w organizmie mogą tylko nieznacznie zwiększyć biust, a przy okazji podnieść aktywność gruczołów łojowych – co objawi się niedoskonałościami twarzy.

Niezależnie od tego po jaki nutrikosmetyk sięgniemy, żaden nie zastąpi zbilansowanej diety. Zanim więc zdecydujemy się na nie, starannie przeanalizujmy nasz codzienny jadłospis i postarajmy się go wzbogacić o brakujące witaminy i minerały. To klucz do sukcesu zarówno w kontekście zdrowia, dobrego samopoczucia, jak i doskonałego wyglądu.

Źródło: http://sukcespisanyszminka.pl

Stosując tych 7 punktów w pracy wywrzesz nie tylko dobre wrażenie na szefie i kolegach, ale zapoczątkujesz Twoją drogę ku błyskotliwej karierze.

1. Bądź dobrze poinformowana. Przed pierwszym dniem pracy zadbaj o to, by mieć zebrane przy sobie wszystkie niezbędne informacje. Te dane to:

a. Adres firmy i numer telefonu firmy, numer telefonu przełożonego.
b. Nazwisko przełożonego lub osoby, z którą masz się spotkać
c. Miejsce (piętro i numer pokoju) i godzina spotkania, bądź godziny pracy
d. Dokumenty jakie masz donieść
e. Dress Code – czyli strój służbowy obowiązujący w Twoim nowym miejscu pracy.

Dzięki zadbaniu o powyższe szczegóły będziesz pierwszego dnia na czas i do tego odpowiednio ubrana. W razie potrzeby będziesz w stanie połączyć się z przełożonym, bądź inną odpowiedzialną za Ciebie osobą.

2. Prezentuj pozytywną postawę. Im bardziej pogodną osobą jesteś, tym łatwiej przyjdzie Twoim nowym kolegom i Twojemu szefowi z Tobą pracować. A Twoja osoba będzie się im dobrze kojarzyć. Pozytywna postawa pomoże Ci przezwyciężyć trudne początki.

3. Uważnie słuchaj. Pierwszego dnia pracy to Ty jesteś nowicjuszem. Nawet jeśli jesteś lepiej wyedukowana od osoby, która Cię uczy nowych obowiązków – zamień się w słuch, nie pouczaj.
Każda firma ma wypracowany swój indywidualny sposób postępowania, swoje wewnętrzne zasady. Im szybciej się ich nauczysz tym łatwiej odniesiesz sukces w nowym miejscu pracy. Od pierwszych dni słuchaj i ucz się jak najwięcej.

4. Pytaj. Zawsze, kiedy nie jesteś pewna czy dobrze zrozumiałaś polecenie dopytaj. Kiedy nie wiesz, jak dane zadanie wykonać wypytaj o szczegóły. Na początku pracy każdy jest przygotowany na to, że się uczysz i by Ci pomagać. Wykorzystaj ten czas jak najlepiej. Im więcej się dowiesz, tym łatwiej i precyzyjniej wykonasz Twoje obowiązki.

5. Ucz się. Dowiedz się jaka wiedza jest przydatna w wykonywaniu Twoich zadań. Jeśli masz jasno sprecyzowane cele zawodowe – zdobywaj wiedzę, która pomoże Ci je zrealizować. Czytaj książki pomocne w rozwoju kariery, takie jak moje opracowanie –„Dzisiaj awans, jutro podwyżka”, przeglądaj strony www z pomocnymi informacjami, takie jak Kobieta sukcesu, czy Centrum kariery. Dokształcaj się – bierz udział w kursach. Jeśli Twój pracodawca oferuje szkolenia – skorzystaj z nich.

6. Przejmuj inicjatywę. Gdy nadarzy się ku temu okazja przejmij inicjatywę. Kiedy nie jesteś pewna, czy podołasz danemu zadaniu powiedz o tym i poproś o wsparcie doświadczonych pracowników. Firmy lubią osoby, które są proaktywne. Bycie proaktywnym to pierwszy z nawyków skutecznego działania według Coveya.

7. Informuj przełożonego o zaawansowaniu Twoich prac. Kiedy otrzymałaś wieloetapowe zadanie – informuj na jakim etapie się znajdujesz. Kiedy nie będziesz wiedzieć jak ruszyć dalej – zapytaj w pierwszej kolejności osobę wyznaczoną na Twojego opiekuna. Kiedy zlecane zadania Ci nie odpowiadają, albo przeciwnie bardzo Ci leżą informuj o tym przełożonego. Im lepszy kontakt nawiążesz z przełożonym, tym łatwiej będzie mu zlecać odpowiadające Twoim preferencjom zadania, bądź zaproponować Ci szkolenie pogłębiające Twoje umiejętności.

(Źródło: http://kobieta-sukcesu.informativo.pl)